Derealisatie test
Gratis en anonieme zelftest voor derealisatie en depersonalisatie
Met deze gratis derealisatie test breng je in vier minuten in kaart hoe vaak je derealisatie en depersonalisatie ervaart. Je beantwoordt 14 vragen over de afgelopen vier weken en krijgt daarna een uitslag per onderdeel: derealisatie, depersonalisatie en gevoel en herinnering. De test is anoniem: je antwoorden blijven in je eigen browser. Het is geen diagnose, wel een duidelijk startpunt voor een gesprek met je huisarts.
Zelftest derealisatie en depersonalisatie
Denk aan de afgelopen vier weken. Hoe vaak had je de onderstaande ervaringen, terwijl je niet onder invloed was van alcohol, drugs of medicatie die suf maakt?
14 vragen · ongeveer 4 minuten · anoniem, niets wordt opgeslagen
Wat meet deze test?
De vragen zijn gebaseerd op de beschrijving van de depersonalisatie-derealisatiestoornis in de DSM-5 en op de vier groepen klachten die onderzoekers bij depersonalisatie vonden [1][2]. De test kijkt naar drie onderdelen:
Derealisatie
Je omgeving voelt onwerkelijk, vlak, ver weg of als een droom.
Depersonalisatie
Je voelt je los van jezelf, je lichaam, je stem of je handelingen.
Gevoel en herinnering
Emotionele verdoving, herinneringen die niet van jou lijken, zorgen en belemmering in je dagelijks leven.
Wat betekent je uitslag?
| Uitslag | Betekenis | Wat kun je doen? |
|---|---|---|
| Weinig signalen (0 tot 24%) | Af en toe een moment van onwerkelijkheid. Dat is bij de meeste mensen normaal. | Let op slaap en stress. Lees meer als je vragen hebt. |
| Regelmatig klachten (25 tot 49%) | Meerdere ervaringen die regelmatig terugkomen, vaak bij stress of angst. | Probeer de grounding-oefeningen en lees wat helpt. Houdt het aan, ga naar de huisarts. |
| Veel klachten (50% en hoger) | Frequente of aanhoudende klachten die passen bij DPDR of bij een andere aandoening. | Maak een afspraak met je huisarts en neem je uitslag mee. |
Kijk ook naar de scores per onderdeel. Een hoge score op “gevoel en herinnering” bij lage scores op de andere onderdelen kan ook wijzen op somberheid of anhedonie. Bij een hoge score op derealisatie en weinig depersonalisatie spelen vaak angst en paniek mee.
- je ook geheugengaten, aanvallen, tintelingen of krachtverlies hebt;
- de klachten begonnen na hoofdletsel of na het starten of stoppen met medicatie;
- je dingen ziet of hoort die anderen niet waarnemen;
- je erg somber bent of aan de dood denkt.
Verschil met officiële vragenlijsten
Psychologen gebruiken gevalideerde vragenlijsten, zoals de Cambridge Depersonalisation Scale (29 vragen over hoe vaak en hoe lang je klachten hebt) en de Dissociative Experiences Scale [2][3]. Die zijn met onderzoek getoetst en hebben vaste afkappunten. Deze zelftest is geschreven om je te helpen je klachten te herkennen en te bespreken. Hij is niet wetenschappelijk gevalideerd en de percentages zijn geen klinische scores.
Heb je naast derealisatie ook last van geheugengaten of het gevoel uit verschillende delen te bestaan? Doe dan ook de dissociatieve stoornis test, die breder kijkt.
Wat kun je na de test doen?
- Lees wat er aan de hand kan zijn. Begin bij derealisatie of depersonalisatie.
- Probeer een oefening. De 5-4-3-2-1 oefening helpt op momenten dat het onwerkelijke gevoel sterk is.
- Praat erover. Met je huisarts, iemand die je vertrouwt of met lotgenoten op het forum.
Veelgestelde vragen
Kan ik derealisatie zelf testen?
Je kunt in kaart brengen hoe vaak je klachten hebt, zoals met deze test. Een diagnose stelt een psycholoog of psychiater na een gesprek.
Worden mijn antwoorden opgeslagen?
Nee. De test draait volledig in je browser. Er wordt niets verstuurd of bewaard.
Hoe vaak kan ik de test doen?
Zo vaak als je wilt. Het kan nuttig zijn om de test elke paar weken te doen en je uitslagen bij te houden, bijvoorbeeld tijdens een behandeling.
Bronnen
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5e editie (DSM-5). 2013.
- Sierra M, Berrios GE. The Cambridge Depersonalisation Scale: a new instrument for the measurement of depersonalisation. Psychiatry Research. 2000;93(2):153-164.
- Bernstein EM, Putnam FW. Development, reliability, and validity of a dissociation scale. Journal of Nervous and Mental Disease. 1986;174(12):727-735.
Dissociatie.com geeft informatie en ervaringen, geen medisch advies, diagnose of behandeling. Twijfel je over je klachten, neem dan contact op met je huisarts. Lees de volledige disclaimer.